na boki

[...] efekt jak przestają działać tabletki wszystko wraca z powrotem. Wydaje mi się , że chrząstka stawowa jest uszkodzona, ale to tylko takie moje przypuszczenia . Lekarza pomimo tylko prześwietlenia dokładnie obejrzał kolano powiedział gdyby to były więzadła to by mi się kolano rozchodziło na boki i by to zauważył, bo sam przesuwał nogę na boki.

[...] siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s + brzuch i przedramie B: MC 3s Wiosłowanie sztanga podchwytem 3s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Unosznie sztangielek na boki stojąc 2s Unosznie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s +łydki Trenujesz 3x w tygodniu co drugi dzień np. pon,śr,pt albo wt,czw,sob [...]

02.05.2012 1. ABS 2 2. Szeroki nachwyt + 5 kg 8/8/6/7 3. Wiosłowanie 8/8/8/8 4. Niski drążek 8/8/8 5. Pompki 8/8/8/8 6. Pompki "tygrysie" 6/6/6/6 7. Unoszenie ob. na boki 8/8/8/8 8. Rotacja 8/8/8/8 9. Uginanie z supinacją 8/8/8/8 10. W podporze o kolano 8/8/8/8 11. Francuskie 8/8/8/8 Takie coś dzisiaj wykonałem. Chciałem zrobić trening intuicyjny, [...]

[...] obciążenia inne. Nóg również nie pominąłem. 09.05.2012 1. Nachwyt 8 8 4 7 2. Wiosłowanie 10 10 10 10 3. Pompki nogi wyżej 10 10 10 10 4. Rozpiętki 8 8 8 8 5. Unoszenie na boki 10 10 8 8 6. Wyciskanie 10 10 10 10 7. Uginanie z supinacją 10 10 10 8. Uginanie o kolano 10 10 10 9. Pompki odwrotne 10 10 10 10 Dzisiaj trening nie przebiegł tak jak [...]

jak cie kolibie na boki to prawdopodobnie za duży ciężar wzięłaś, może zmniejsz i rób troszkę wolniej :-)

W wiośle wężej złap sztangę, tak żeby łokcie były prowadzone przy ciele bo teraz idą na boki. Sztangę jak opuszczasz to do pełnego rozciągnięcia łopatek. Nie bój się bardziej ekspresyjnie robić wiosła (wiadomo, też bez przesady). Możesz dołożyc spokojnie bo łatwo idzie ;-)

[...] sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x -rozpietki 2x - ostatnie dw w superserii barki 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x tricepsy łaczone - Pompki tyłem 2-3x - Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2-3x b1) nogi, plecy, [...]

Właśnie zastanawiałem się nad dodaniem RDL. Zrobie go w przyszłym tyg :) No 90kg musi pójść za tydzien na przysiad :D I MP 40kg tak samo :D Obym się nie przeliczył. Jak mówisz z tym przedramieniem ? Najpierw zginanie młotkowe później nachwyt sztangą i uginanie nadgarstków na boki (ćwiczenie sandowa)? czy coś innego miałeś na myśli ?

[...] Military press 20x sztanga 10x 40kg 10x 50kg 6x 40g 8x 35kg 10x 30kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x 12kg 8x 35kg 8x 35kg 8x 35kg 6x 35kg I tu miało byc unoszenie na boki ale przez moje zdrętwiałe przedramie nie moglem tego zrobić Wyciskanie hantli siedząc. 10x 18,5kg 8x 23,5kg 10x 18,5kg 8x 18,5kg Odwrotne rozpiętki 10x 8,5kg 10x 11kg [...]

W poręczach ściągnij łopatki w pozycji wyjściowej i mocniej rozpychaj się łokciami na boki W prostowaniu podchwytem - nie rób tego na garbie, wypchnij klatkę. Poza tym rozpiętki OK, wycisk na skosie OK. Będą z Ciebie ludzie

[...] i wpadnie wieczorem jakies piwko ;d mam nadzieje że nie dużo. MP: 10x 20kg 10x 30kg 10x 40kg 8x 50kg 8x 40kg 10x 35kg 10x 30kg 10x 25kg 12x 20kg Unoszenie hantli na boki 10x 6kg 12x 8,5kg 15x 8,5kg 15x 6kg 20x 6kg (do upadku) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x 15kg 10x 25kg 10x 30kg 10x 30kg 10x 30kg 20x 25kg (do upadku) Uginanie [...]

Wtorek - Barki + Kaptury + Przedramiona •Barki 1. Military Press 8x25kg 8x35kg 8x45kg 6x50kg 2. Wyciskanie hantli w siadzie 10x20kg 10x20kg 8x20kg 3. Unoszenie hantli na boki 12x6kg 12x6kg 12x6kg 4. Odwrotne Rozpętki na maszynie 10x7? 10x7? 10x6? •Kaptury 1. Wznosy ze sztangą z przodu + wznosu ze sztangą z tyłu SS* 10x 80kg 10x60kg 10x 80kg [...]

[...] 8x25kg 8x35kg 8x45kg 6x50kg 8x40kg 8x50kg 8x55kg 6x55kg 2. Wyciskanie hantli w siadzie 10x20kg 10x20kg 8x20kg 8x22kg 8x22kg 8x22kg 4x22kg 4x22kg 3. Unoszenie hantli na boki 12x6kg 12x6kg 12x6kg 10x8g 10x10kg 10x8kg 4. Odwrotne Rozpętki na maszynie 10x7? 10x7? 10x6? 10x5? 10x5? 10x5? 10x5? •Kaptury 1. Wznosy ze sztangą z przodu + wznosu ze [...]

[...] 8x50kg 8x55kg 8x57,5kg 6x60kg 2. Wyciskanie hantli w siadzie 10x20kg 10x20kg 8x20kg 8x22kg 8x22kg 8x22kg 4x22kg 4x22kg 8x20kg 8x22kg 6x22kg 6x22kg 3. Unoszenie hantli na boki 12x6kg 12x6kg 12x6kg 10x8g 10x10kg 10x8kg 12x8kg 12x6kg 12x6kg 4. Odwrotne Rozpętki na maszynie 10x7? 10x7? 10x6? 10x5? 10x5? 10x5? 10x5? 10x8 10x8 8x8 10x4 •Kaptury [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli w siadzie 10x20kg 10x20kg 8x20kg 8x22kg 8x22kg 8x22kg 4x22kg 4x22kg 8x20kg 8x22kg 6x22kg 6x22kg 8x25kg 8x25kg 12x20kg 8x20kg 3. Unoszenie hantli na boki 12x6kg 12x6kg 12x6kg 10x8g 10x10kg 10x8kg 12x8kg 12x6kg 12x6kg 10x9kg 10x9kg 10x6kg 4. Odwrotne Rozpętki na maszynie 10x7? 10x7? 10x6? 10x5? 10x5? 10x5? 10x5? [...]

[...] 70kg Skos 10/10/10/10 stałym ciężarem 40kg Military press 10/10/10/10 stałym ciężarem 40kg Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 4x10 stałym ciężarem 10kg I zestawik na koniec 2 rundy 30DU+30situps+20przenoszenia kettla na boki Najlepszy wypoczynek to aktywny wypoczynek !! /SFD/Images/2016/4/10/056fdbf7664d4f7091633e742c374adc.jpg

[...] Możliwe, że przyczyniło się to do dzisiejszego półmaratonu :D Mimo ciężkich warunków udało mi się zejść poniżej godziny... Padało i trasa mokra, nogi ślizgały się na boki, zero stabilności... Pierwsze okrążenie (a było ich 5) to praktycznie nauka jazdy w tych warunkach. Bardzo ciasne nawrotki - trzeba było praktycznie do zera wytracić [...]

[...] może jeszcze rozgrzewającą przesmaruje. Piątek i sobota bez treningu a w niedziele kolejny wyścig %-) Mam nadzieje, że do tego czasu już będzie dobrze. Sprawdziałem pozycje jazdową i przeskoki z nogi na nogę na boki i nie czuje jakiegoś mocniejszego bólu - daleko do dolnego odcinka, który przy jeździe na rolkach jest dośc mocno obciążony.

[...] ? Szereg zabiegów u fizjo - elektrody, pole magnetyczne, ultradźwięki i 2 tygodnie bez treningu. Rehabilitacja z gumami - głównie ruchy rotacyjne + unoszenie na wprost i na boki. Pressy nad głowę z kijkiem i sztanga techniczną 8kg Może trochę przesadziłem z tym, że nie zrobię pompki na płasko %-) zrobię ale z bólem, a ból to informacja, że [...]

[...] na gumie 3x5 2. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3x15-20 3. Wiosłowanie hantlami w pochyleniu tułowia 3x15-20 4a. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia(na boki) 3x15-20 4b. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia( do przodu ręce szeroko w kształcie litery V)3x 15-20 5. Wznosy z opadu na ławeczce rzymskiej 3x 15-20 6. Wyciskanie [...]